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警惕考前焦虑导致注意力和记忆力下降
http://www.xinxiw.cn/      2022-05-29 22:40:32      来源:益尔久      点击:

新华社兰州5月28日电(记者梁军、张睿)中高考即将来临,一些考生难免出现考前焦虑症。心理学专家表示,当前是考生进行心理调适的关键期,要学会接纳日常负面情绪,调整关注点,通过一些情绪管理技巧帮助自己松弛,以最佳的心理状态应对考试。

  “过度担心考不好,或考不上理想学校,容易睡不着觉,吃不下饭,这都是考前焦虑症的表现。”兰州大学第二医院心理卫生科主任医师刘建斌说,考前焦虑症往往会出现注意力和记忆力下降,不利于考生临场发挥。

  心理学专家表示,过度紧张会影响应试心态,但适当的压力可以帮助自身集中注意力。“管理好情绪,首先要将关注点放在生活中的积极方面,然后学会接纳负面情绪,暗示自己可以克服焦虑。”刘建斌说。

  除了做好心理调适,考生们还可以掌握多种放松训练技巧。刘建斌说,感到焦虑时可以深吸一口气,屏住呼吸30秒,然后再呼气;还可以用力握拳30秒,然后放开,体会放松感。考生任选一种办法,训练三分钟,能很快帮助自己放松下来。

  专家提醒,这一时期许多家长比孩子更显焦虑,建议家长们要调整好心态,不要过多谈论高考对孩子人生的影响,防止把自己的焦虑情绪传递给孩子,减少夫妻间埋怨,以平常心对待鼓励孩子,帮助孩子考出好成绩。

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