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便秘与养成
http://www.xinxiw.cn/      2021-10-06 09:44:10      来源:益尔久网      点击:
便秘主要跟个人的饮食习惯息息相关,常用食疗方法(顺航优品黑蒜)促进肠胃蠕动,调理便秘效果非常好,另外运动也是必不可少的方式之一。
1、养成良好排便习惯:每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
2、便秘一定不要乱用泻药:滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉软弱无力,从而对药物产生依赖性;而且随着使用者日渐加大剂量,便秘状况也越来越恶化。
3、适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
4、每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。上班坐办公桌,可趁机做些伸展体操;回家洗澡时,可在浴缸内做1~2分钟的左右扭腰;睡觉前,则可平躺于地板上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。
5、生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

孙凤银简历:

孙凤银医生,退休军医。多年来临床历任解放军51039医院门诊部主任、武警8640医院肛肠科主任、武警第一机动总队医院面麻特色医学中心主任。

擅长治疗:

1.面瘫歪嘴,及时治疗,找孙凤银。区域收教学生;

2.皮炎、湿疹,久治不愈,找孙凤银;

孙凤银主页及微信公众号:益尔久

微 信 号:renminjunyi(人民军医)

电 话:18000628781

疫情防控,添加微信,线上会诊。线下地址及城内30公里内医疗上门服务。

地 址1:河北省定州市东朱谷医院特色医学科

地 址2:河北省保定市涞水县顺天宬小区

地 址3:河南省开封市龙祥香格里拉小区

地 址4:河南省通许县邸阁乡孙庄村

地 址5:天津市河东区悦祥雅苑小区

地 址6:天津市滨海新区泰达海澜花园小区

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